donderdag 31 oktober 2013

De 7 Tips om klaar te zijn om af te vallen!

Tip 1: Meet je gewicht, BMI en middelomtrek.
Gebruik een weegschaal om te weten hoeveel je precies weegt. Daarnaast zijn twee tests waarmee je zelf kunt berekenen of je een gezond gewicht hebt.

Bereken je BMI en middelomtrek

Tip 2: Ga alleen afvallen als het mag en je er klaar voor bent.
In sommige gevallen is het beter om niet te beginnen met afvallen, bijvoorbeeld als je zwanger bent, borstvoeding geeft of ouder bent dan 70 jaar. Bij een ziekte of bij een BMI hoger dan 30, ga dan altijd eerst naar de huisarts.

Als je verdrietig bent, is het ook goed om te wachten totdat je je beter voelt. Of neem contact op met een diëtist. Zij kunnen je begeleiden in het omgaan met moeilijke omstandigheden.


Tip 3: Stel je streefgewicht vast
Kies een realistisch streefgewicht. Dus niet zoveel als je woog toen je 16 jaar was. Heb je een getal in je hoofd? Probeer dan geleidelijk af te vallen. Dat wil zeggen: een halve kilo tot 1 kilo per week. Meer is niet goed. Op deze manier is afvallen ook beter vol te houden.

Tip 4: Maak goede voornemens
Voornemens maken helpt je bij het houden aan je doel. Laat je niet verrassen door verleidingen, maar maak van tevoren een goed plan. Hiervoor is het nodig om jezelf een beetje te leren kennen. Bedenk waar jouw valkuilen liggen en wapen jezelf tegen deze verkeerde gewoontes.


Tip 5: Maak eventueel gebruik van professionele begeleiding
Diëtisten en gewichtsconsulenten zijn er om je te helpen bij het aanpassen van je leefstijl. Zij denken mee over de noodzakelijke aanpassingen in je voeding en hoe die aansluiten bij jouw wensen en voorkeuren. Diëtisten kunnen je daarnaast helpen bij de mogelijke gevolgen van overgewicht, bijvoorbeeld als je hoge bloeddruk of diabetes type 2 hebt.

Tip 6: Vraag steun bij familie en vrienden
Samen eten en drinken is gezellig. Dat maakt het lastig om een taartje te weigeren op een verjaardag of geen zoutjes te pakken, terwijl de rest dat wel doet. Vraag hulp aan die mensen waarvan je weet dat ze je zullen steunen. Ze houden rekening met je en zullen je niet snel iets opdringen. Of je kunt samen gaan sporten.

Krijg je toch iets aangeboden wat je niet wilt eten, zeg dan gewoon ‘nee’. Je hoeft je niet te verantwoorden of te verontschuldigen. Jij neemt de beslissingen over wat je wel en niet eet.

Tip 7: Neem je huidige eetpatroon onder de loep
Een eetpatroon is alles wat je dagelijks eet en drinkt. Om een gezond gewicht te krijgen heb je een passend eetpatroon nodig. In de eerste fase is het daarom belangrijk om je huidige gewoontes onder de loep te nemen.

Daarvoor heeft het Voedingscentrum Mijnvoedingscentrum ontwikkeld. Dat is een website waar je onder andere kunt invullen wat je per dag hebt gegeten. Je krijgt dan direct advies om je eetpatroon aan te passen.

dinsdag 15 oktober 2013

Het immuunsysteem in de darmen


Het is mooi dat de darmen zich bezighouden met de spijsvertering en de stoelgang. Maar de darmen doen nog meer! In je darmen zit namelijk een zeer belangrijk deel van je immuunsysteem. Dat is maar goed ook, want juist in de darm komen tal van stoffen binnen. Dat zijn niet alleen voedingsstoffen, maar ook bacteriën en virussen. De darm beslist steeds welke stoffen goed zijn en moeten worden opgenomen, en welke stoffen juist onschadelijk gemaakt moeten worden en verwijderd. Dat gebeurt door het ingenieuze immuunsysteem. Bovendien is de oppervlakte van de darm zo groot als een tennisbaan. Het verdedigen hiervan tegen bacteriën en virussen is dan ook een heel belangrijke taak van het immuunsysteem.

Aangeboren!
Voor een deel is dat immuunsysteem aangeboren. De immuun cellen in je darm beschermen je automatisch tegen virussen en schadelijke bacteriën. Het aangeboren immuunsysteem is een algemeen systeem, dat ook wel de ‘natuurlijke weerstand’ wordt genoemd. Het is een van de eerste barrières die ons lichaam kan opwerpen tegen indringers. Andere barrières zijn de huid, het maagzuur, de slijmvliezen, enzymen in je speeksel en de darmflora.

Aangeleerd of verworven immuunsysteem?
Er is ook een aangeleerd of verworven immuunsysteem. Dat is een intelligent systeem, dat getraind is om één ziekteverwekker aan te vallen. Het wordt ook wel het specifieke systeem genoemd. Na een eerste contact met een ziekteverwekker ‘leert’ het immuunsysteem hoe het die ziekteverwekker de volgende keer kan herkennen en uitschakelen. Goed voorbeeld van die werking is de vaccinatie, bijvoorbeeld tegen de mazelen. Door de vaccinatie komt het lichaam in contact met een hoeveelheid verzwakt mazelenvirus. De volgende keer, bij een echte besmetting, herkent het aangeleerde immuunsysteem dit virus onmiddellijk en wordt het uitgeschakeld. Het immuunsysteem werkt samen met de darmflora. Voor een goed functionerend immuunsysteem is een gezonde darmflora dus onmisbaar!

woensdag 11 september 2013

Last van de griep?


Heeft u griep symtomen?
Je kent ze wel, verschijnselen van griep. U bent snotterig, uw spieren beginnen pijn te doen en binnen een paar uur heeft u koorts. U voelt zich beroerd, hoofdpijn en rillerig en kunt eigenlijk niets anders doen dan in bed liggen. Grote kans dat u getroffen bent door het griepvirus.

Maar wat is griep nu eigenlijk?
Griep is een snel optredende infectie van de luchtwegen die wordt veroorzaakt door het influenzavirus. Een andere meer wetenschappelijke benaming voor griep is dan ook influenza. Na besmetting met het griepvirus kan het tussen de twee en zeven dagen duren voor u daadwerkelijk ziek wordt. Deze periode heet de incubatietijd. Gewoonlijk ontstaan de eerste griepsymptomen na twee tot drie dagen.

Wat zijn de symtomen van Griep?
Griep en verkoudheid worden allebei veroorzaakt door virussen. De symptomen lijken in het begin op elkaar: een loopneus, keelpijn, waterige ogen, hoesten en niezen. Bij een verkoudheid voelt u zich misschien wat ‘grieperig’, maar na een paar dagen verdwijnen de symptomen en verschijnselen meestal al. Bij griep worden die eerste symptomen al snel gevolgd door:

  • hoge koorts die kan binnen 12 uur oplopen tot 39 °C of hoger.
  • koude rillingen
  • bonzende hoofdpijn
  • keelpijn
  • spierpijn over het hele lichaam
  • neusverkoudheid
  • droge hoest
  • verminderde eetlust
  • vermoeid en slap gevoel
De meeste klachten verdwijnen na een week. Maar een vermoeid gevoel kan nog dagen tot wel weken blijven. Ook de hoest kan nog enkele weken aanhouden.
 
Voorkomen van Griep
Uw belangrijkste wapen tegen het influenzavirus is uw weerstand. Hoe hoger uw weerstand, hoe kleiner de kans dat het virus zich in uw lichaam kan vermenigvuldigen. Met een gezonde leefstijl houdt u uw weerstand op peil. Enkele richtlijnen:
eet gezond en gevarieerd (voldoende groente en fruit)
  • vermijd stress
  • neem voldoende rust en slaap
  • kom in beweging, het liefst in de buitenlucht
  • gebruik vitamine C
En verder: was uw handen regelmatig en blijf uit de buurt van mensen die kuchen en niezen. 

maandag 19 augustus 2013

Behoud een gezonde blaas!

Een brandend gevoel tijdens het plassen? Troebele urine? Voortdurend het gevoel dat je naar het toilet moet? Dan is de kans groot dat je een blaasontsteking te pakken hebt. Met deze acht tips ben je er snel weer vanaf.
 
Vrouwen hebben maar liefst vijftig keer meer kans op een blaasontsteking dan mannen. Nee, met het dragen van korte rokjes heeft het niets te maken. De boosdoener in het hele verhaal is de vrouwelijke anatomie. Het urinekanaal van een vrouw is namelijk veel korter dan dat van een man, waardoor bacteriën makkelijker hun weg naar de blaas vinden. En ook de kleine afstand tussen de aars en de vagina vergroot de kans op besmetting aanzienlijk.

Volgens specialisten wordt één op drie vrouwen vroeg of laat met een blaasontsteking geconfronteerd. Tijdens bepaalde periodes in je leven ben je er sowieso vatbaarder voor. Zwangere vrouwen hebben drie keer meer kans op een blaasinfectie en laten daarom best regelmatig hun urine controleren. En ook tijdens de menopauze komen blaasontstekingen vaker voor. Door de teruggelopen productie van oestrogenen verdunt het slijmvlies in de urinebuis en is het vatbaarder voor bacteriële infecties. Gelukkig ben je na een aantal dagen van de meeste klachten verlost en kan je ook zelf heel wat doen om een nieuwe infectie te voorkomen.

1. Drink water
We kunnen het niet genoeg benadrukken: water is het meest doeltreffende wapen tegen een blaasontsteking. Probeer iedere dag zo'n twee liter te drinken. Wie veel drinkt zal vaak moeten plassen, waardoor de blaas telkens gespoeld wordt. Zo krijgen bacteriën niet de kans om zich ongestoord aan de blaaswand te hechten en te vermenigvuldigen. Extra tip: drink voor én na het vrijen een glaasje water. Zo plas je de bacteriën die tijdens het liefdesspel hun weg naar binnen vonden, sneller weer uit.

2. Plas correct
Je staat er misschien niet altijd bij stil, maar de manier waarop je plast kan blaasproblemen in de hand werken. Maar liefst één op vier vrouwen plast verkeerd. Kan je dan op verschillende manieren plassen? Ja, in tegenstelling tot mannen kunnen wij een plasje wat sneller doen verlopen door druk op onze blaas uit te oefenen. Toch doe je dat beter niet. Drukken tijdens het plassen kan kwalijke gevolgen hebben, zoals een blaasverzakking of urineverlies. Voor een gezonde blaas zorg je dus best voor een goede plastechniek.

Hoe plas je correct?
Zet je ontspannen op het toilet, neem je tijd en laat de urine rustig lopen, liefst zonder onderbrekingen. Zorg ervoor dat je blaas helemaal geledigd wordt. Restjes urine die in de blaas achterblijven zijn een ideale broeihaard voor bacteriën. Verder doe je er goed aan meteen naar het toilet te gaan wanneer je moet plassen. Klinkt logisch, maar ongeveer de helft van de plasjes gebeurt wanneer 'het goed uitkomt', bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze. Net voor het slapengaan en na een vrijpartij doe je er dan weer wel goed aan een vast plasmoment in te lassen. En tot slot: veeg na het plassen altijd van voren naar achteren af.

3. Pas je voeding aan
Ben je vatbaar voor blaasontstekingen, dan doe je er goed aan je voedingsgewoonten wat bij te sturen. Hoewel voeding niet de directe oorzaak is van die vervelende infecties, kunnen sommige voedingswaren je blaas wel overmatig prikkelen. Wees matig met geraffineerde voeding zoals witte bloem, suiker, koekjes, chocolade, frisdrank en andere zoetigheden. Ook citrusvruchten, pikante kruiden, alcohol en koffie kunnen je blaas irriteren. Yoghurt en karnemelk staan bekend om hun heilzaam effect bij blaasontstekingen.

En ook Molkosan, een natuurlijk product bereid uit melkwei, helpt je urinewegen gezond te houden. Los een eetlepel Molkosan op in een glas mineraalwater en drink het dagelijks om je blaas extra te ondersteunen. Molkosan vind je bij drogista.nl.

4. Gebruik heilzame kruiden
Hoewel er over de werking van kruiden geen harde, wetenschappelijke bewijzen zijn, verdienen ze toch een plaats in de behandeling en preventie van een blaasontsteking. Peterselie en selderij staan bekend om hun ontsmettende werking. Een ander prima middel tegen blaasontstekingen is guldenroede (ook wel soldigo genoemd). Het kruid bestrijdt bacteriën en activeert de nierfunctie.

Het kan de urineproductie met maar liefst vier keer doen toenemen, waardoor je blaas een intensieve reinigingsbeurt krijgt. Neem tweemaal per dag een capsule. Ook brandnetel is een prima middel om een blaasontsteking mee te temperen. Let op: deze kruiden werken vocht afdrijvend, vergeet dus niet extra water te drinken! Kost dat je veel moeite, dan kunnen enkele koppen kruidenthee je helpen om makkelijker aan de norm van twee liter water per dag te raken. Er bestaan heel wat kruidenthee`s die desinfecterend werken én de urineproductie beloven te stimuleren. Bosbessenthee, dovenetelthee en berkenthee zijn enkele klassiekers.

5. Zet veenbessensap op het menu
Verschillende studies tonen aan dat veenbessensap het risico op herhaalde urineweginfecties helpt te verminderen. Veenbessensap bevat de natuurlijke suiker D mannose, een stof die zich net als de bacteriën aan de blaaswand hecht. Door de aanwezigheid van deze stof kunnen de schadelijke indringers zich moeilijker aan de blaaswand vastklampen en worden ze makkelijker uitgeplast. Maar D-mannose is niet de enige werkzame stof in veenbessensap. Het sap is rijk aan organische zuren die de zuurtegraad van de urine gunstig beïnvloeden en zo de bacteriegroei tegengaan. Iedere dag een glaasje veenbessensap drinken is dus een prima middeltje om blaasontstekingen te voorkomen. In onze webwinkel vind je ook tal van voedingssupplementen met D-mannose, die nuttig zijn bij een blaasontsteking.

6. Verzorg jezelf
Vaginale douches, zepen en sprays mogen je dan wel een fris gevoel beloven Ze veranderen de zuurtegraad van de vagina, waardoor bacteriën zich makkelijker kunnen vermenigvuldigen. Wassen met water is nog steeds de beste hygiënemaatregel. Na het vrijen doe je er goed aan je vagina even te spoelen met lauw water. Heb je last van een pijnlijk, branderig gevoel, dan kan een bad voor het slapengaan voor verlichting zorgen. Zorg ervoor dat het badwater niet warmer is dan 37 tot 38 graden Celcius. Wie vatbaar is voor blaasontstekingen, kiest best voor katoenen ondergoed. Vermijd strak zittende onderkledij: die creëert een broeierig klimaat waarin bacteriën zich opperbest voelen. Ook tampons gebruik je beter niet, bacteriën kunnen immers samen met de tampon worden ingebracht.

7. Neem vitamine C
Vitamine C maakt je urine zuurder, waardoor de bacteriën moeilijker kunnen overleven. Vaak wordt aangeraden om in één keer een drievoudige dosis vitamine C in te nemen om de blaas weer schoon te maken. Vitamine C houdt niet enkel je urinewegen in goede conditie, het is goed voor je algemene gezondheid en maakt je weerbaarder tegen infecties. Twee vliegen in één klap dus. Naast de supplementen zijn natuurlijk ook groenten en fruit een belangrijke leverancier van vitamine C. Kies dus voor kleur in je voeding!

8. Ga naar de dokter
Een blaasontsteking is erg lastig. Gelukkig verdwijnen de meeste klachten gewoonlijk al na enkele dagen. Blijf je echter last hebben of gaat moeizaam plassen gepaard met koorts, dan doe je er goed aan een arts te raadplegen. Een niet behandelde blaasontsteking kan immers voor verdere ontstekingen zorgen. Ben je zwanger, dan contacteer je best meteen je arts. En ook kinderen met een blaasontsteking doen er goed aan meteen naar de dokter te gaan, bij hen is een blaasontsteking soms niet zo 'onschuldig' en zal de ziekte moeilijker vanzelf genezen.

woensdag 14 augustus 2013

Wat zijn hoofdluizen en neten, behandeling en voorkomen van luizen!

In dit artikel lees je over luizen en neten, wat zijn hoofdluizen, hoe zien neten er uit, hoe kan ik hoofdluis of haarluis voorkomen en behandelen.

Jeuk

Jeuk op je hoofd, we krabben allemaal wel eens. Echter als je voortdurend aan het krabben bent en de jeuk een soort van voortdurend aanwezig is, dan is het verstandig om je haar te onderzoeken op de aanwezigheid van haarluizen.

Wat zijn hoofdluizen?

Hoofdluizen (Pediculus humanus capitis) zijn een soort van klein insect dat zijn gehele leven, dat wil zeggen als ei, larve en volwassen insect, leeft op mensen. Het is een parasiet die zich ophoudt in het haar van de mens, met name op het hoofd en zicht voedt met bloed. De hoofdluis doet dit door kleine gaatjes te bijten en bloed te zuigen. Daarbij komt er wat van het speeksel van de hoofdluis in onze huid terecht en dat veroorzaakt een allergische reactie. Daardoor ontstaat de jeuk.
 
Een hoofdluis is slecht 2 tot 4 millimeter groot . Luizen kunnen zich sneer snel voortplanten en wel 6 neten of luizeneitjes per dag produceren.

Zijn hoofdluizen gevaarlijk?

Nee hoofdluizen zijn niet gevaarlijk voor de gezondheid, maar vooral vervelend. Luizen brengen geen ziektes over op mensen. U hoeft voor haarluizen dan ook niet naar de huisarts te gaan.

Wat zijn neten

Neten is de naam die we geven aan de eitjes van de hoofdluis. De eitjes worden vastgeplakt aan de haarschacht,  dichtbij de hoofdhuid.

Hoe krijg ik hoofdluis?

Luizen komen vrij algemeen voor en bij sommige scholen en crèches heersen er echte epidemieën. De hoofdluis springt niet maar kan wel overklimmen van de ene naar de andere persoon, als deze in hetzelfde bed liggen of de hoofden tegen elkaar aanhebben. Ook worden via capuchons van jassen de luizen soms van de ene op de andere persoon overgebracht. Verder via gezamenlijk gebruik van kammen en hoofdbedekking.

Hoe weet ik of ik hoofdluis heb?

De belangrijkste aanwijzing is de aanhoudende jeuk. Kam de haren uit met een luizenkam. Door de luizenkam boven een stuk wit papier uit de kloppen, zie je bij een besmetting kleine blauwzwarte puntjes.

Wat de doen bij besmetting met hoofdluis?

Het is belangrijk om hoofdluis niet als een taboe te zien. Het komt steeds vaker voor en alleen door open en eerlijk te zijn kunnen we het tegengaan.

Waarschuwen omgeving

Waarschuw altijd de directe omgeving: de gezinsleden, de crèche, de kinderopvang, de school, babysitters, vriendjes en vriendinnetjes. Zij kunnen dan controleren of ze ook hoofdluis hebben.

Hoofdluis bestrijden

De behandeling van hoofdluizen dient zo snel mogelijk na de ontdekking ervan te gebeuren. De volgende handelingen dienen te worden verricht:
  • Kam het haar uit met een luizenkam
  • Gebruik een speciale antiluizen shampoo.
  • Was het beddengoed op 60 graden Celsius
  • Was de jassen, kammen, petten, bedknuffels, en dergelijke . 
  • Die dit voor alle gezinsleden en herhaal dit na een week.

Hoofdluis voorkomen

Vanwege de aantallen mensen die last hebben van hoofdluis, is het verstandig om een aantal voorzorgsmaatregelen te nemen, die ervoor zorgen dat de kans op een besmetting klein is:
  • Gebruik op crèches en scholen de zogenaamde luizenzak voor jassen. Deze zakken zijn ondoordringbaar voor hoofdluis.
  • Kam één keer week bij het wassen van de haren, als deze lekker in de shampoo zitten, de haren uit met een zogenaamde luizen- of netenkam.
  • Gebruik geen kam van anderen.
  • Gebruik geen hoofddeksels die door anderen zijn gedragen zoals helmen en petjes.
  • Hang de jas niet op garderobes en dergelijke.
Hoewel veel sites aangeven dat hoofdluis bij vet haar niet  voorkomt, is dat niet helemaal waar. Wel zorgt dagelijks gewassen haar ervoor dat hoofdluizen zicht nog beter thuis voelen in je haardos.

Elektrische luizenkam

Steeds meer hoofdluizen raken resistent tegen de speciale shampoos die insecticiden bevatten. Sedert enige tijd zijn er elektrische kammen op de markt. Deze werken op batterijen en doden de hoofdluis, maar niet de neten. Gebruik kan preventief, ook weer één keer per werk.

Hoofdluis

Hoewel we allemaal hopen dat het ons bespaard blijft, krijgen we er allemaal direct of indirect mee te maken. Wees er niet bang voor en doe er wat aan. Bij de juiste aanpak zijn de luizen binnen twee weken verdwenen.

Voor meer informatie over onze producten kijk hier.

donderdag 25 juli 2013

Voorkom maag- en darmklachten op vakantie!

Voorkom maag- en darmklachten op vakantie!

Op vakantie zijn veel dingen anders dan thuis. Je eet andere dingen en op ander momenten. Ook kan stress (onbewust) een rol spelen. Dan kun je last krijgen van brandend maagzuur, obstipatie of andere maag- en darmklachten. Hoe los je deze problemen op en hoe kun je ze voorkomen?

Ga goed voorbereid op reis, neem het liefst de dag voor vertrek vrij dan kun je misschien ook een beetje uitslapen, zodat je meer ontspannen aan je reis begint.

Klachten als brandend maagzuur, winderigheid, een opgeblazen gevoel of pijn in je buik komen op vakantie vaak voor. Te snel, te veel of te vet eten kunnen voor meer maagzuur zorgen.

Brandend maagzuur
Ook scherpe kruiden, citrusvruchten en alcohol zorgen voor meer maagzuur en irritatie van het maagvlies. Bij drogista.nl zijn middelen tegen brandend maagzuur en maagpijn verkrijgbaar. Deze middelen neutraliseren het maagzuur.

Zuurremmers zorgen ervoor dat er minder maagzuur wordt aangemaakt. Er zijn ook middelen die de motoriek stimuleren, waardoor het voedsel beter gekneed en door het maagdarmkanaal gestuwd wordt.

Obstipatie
Op vakantie kun je ook last hebben van verstopping. De darminhoud gaat dan te traag door de darm, waardoor er te veel vocht aan de ontlasting wordt onttrokken. Je gaat minder vaak naar het toilet dan gewoonlijk en de ontlasting is harder dan normaal. Probeer voldoende te drinken, met name als je met het vliegtuig gaat. Water is dan de beste dorstlesser.

Obstipatie wordt vaak veroorzaakt doordat je dagritme verandert. Ook transpireer je in warme landen meer, met harde ontlasting als gevolg. Vaak ontstaat verstopping al op de heenreis. Tijdens de lange reis naar je vakantiebestemming heb je weinig lichaamsbeweging en dat maakt de darmen traag. Probeer dus onderweg af en toe de benen te strekken. En op plaats van bestemming niet alleen lui op je handdoek te liggen, maar ook lekkere strandwandelingen te maken, te zwemmen, beachvolleybal, een mountainbike te huren of door leuke pittoreske straatjes te lopen; krijg je meteen een gratis dosis vitamine D cadeau. (Wel goed met zonnebrand insmeren om verbranding te voorkomen).

Drogista.nl wenst u een fijne en vooral rustgevende vakantie toe.

vrijdag 19 juli 2013

Hoe bescherm ik me tegen de zon?

 
Zonder de zon zou er geen leven mogelijk zijn op aarde. Bovendien voorziet zonlicht ons van vitamine D, worden we er vrolijker en niet te vergeten prachtig bruin van. Maar teveel zonlicht is schadelijk voor je huid: de elastinevezels in je huid raken beschadigd en dat zorgt ervoor dat je huid sneller veroudert. Bovendien kun je huidkanker krijgen van te vaak te lang in de zon liggen. Gelukkig kun je zelf veel doen om je huid te beschermen tegen de zon.

6 Tips om je tegen de zon te beschermen

1. Blijf in de schaduw
De beste manier om je huid tegen de zon te beschermen is natuurlijk om hem niet bloot te stellen aan zonlicht. Zeker tussen 12.00 uur en 15.00 uur kun je het beste in de schaduw blijven, omdat de zon dan op zijn felst is. Maar als je helemaal het zekere voor het onzekere wilt nemen, blijf dan de hele dag in de schaduw. Je zult evengoed bruin worden, hoewel een stuk langzamer en misschien wat minder dan je gewend bent.

2. Laat je huid voorzichtig aan de zon wennen
Je huid wordt bruin in reactie op zonlicht, maar dat is niet alleen om jou er mooier uit te laten zien. De bruine kleur is het eigen beschermingsmechanisme van je huid: een soort parasolletje van pigment dat aan de bovenkant van de cellen in je opperhuid ligt en zo de dieper liggende delen van je huid beschermt. Maar je huid heeft even tijd nodig om deze natuurlijke bescherming aan te maken. Als je meteen op de eerste zomerse dag uren gaat liggen bakken, krijgt je huid die tijd niet. Met als gevolg huidbeschadiging en zonnebrand. Ga dus liever op de eerste dag tien minuten de zon in en bouw die hoeveelheid tijd langzaam uit. Geef je huid tussendoor ook regelmatig rust in de vorm van een dagje niet zonnen.

3. Smeer je goed in
Onbedekte huid die je bloot gaat stellen aan de zon kun je het beste een half uur voordat je naar buiten gaat goed insmeren met een antizonnebrandmiddel. Let daarbij op de beschermingsfactor en kies het product dat het beste bij jouw huidtype past. Smeer je bovendien regelmatig opnieuw in, minstens eens in de twee uur. Komt je huid in contact met zand of water, smeer dan vaker dan dat. Ook als je veel zweet is de bescherming eerder verdwenen en moet je het insmeren vaker herhalen. Wees niet te zuinig met zonnebrandcrème. De meeste mensen gebruiken nog niet eens de helft van wat ze eigenlijk zouden moeten gebruiken om zichzelf goed te beschermen. Royaal smeren, zodat het voor je gevoel ietwat overdreven lijkt, biedt de beste bescherming.

4. Smeer je altijd in
Niet alleen als je gaat zonnebaden heeft je huid bescherming tegen UV-straling nodig. Ook als je even naar de supermarkt om de hoek loopt, in de lunchpauze met collega’s naar een terras loopt en als je naar de sportschool fietst heb je die bescherming hard nodig. Veel mensen vergeten zich in te smeren wanneer ze maar korte tijd naar buiten gaan, of vinden het de moeite niet. Maar ook dan kun je huidbeschadiging oplopen, dus het is zeker geen overbodige luxe.

5. Bedek je huid
Huid die niet wordt blootgesteld aan zonlicht, geniet de beste bescherming. Als je dus niet de zon in gaat om bruin te worden, bedek dan zoveel mogelijk delen van je huid met kleding. Niet alle kleding is daarvoor even geschikt, maar in het algemeen geldt dat hoe dichter en regelmatiger het weefsel van de stof is, hoe beter een kledingstuk je beschermt. Houd ook rekening met de kleur van je kleren: donkere kleuren laten minder UV-straling door dan heldere kleuren. Bovendien speelt ook de vochtigheidsgraad van je kleren een rol: natte kleding beschermt minder goed dan droge kleding. Zweet je dus veel, dan is het raadzaam om extra kleding in je tas te stoppen en die aan te trekken als de kleren die je aan hebt vochtig worden. Bedek ook je hoofdhuid: draag in de zon een petje of hoedje. Een zonnebril beschermt bovendien niet alleen je ogen, maar ook de huid eromheen. Daar kun je dus ook niet zonder.

6. Geef je huid nazorg
Na een dagje zonnen is het belangrijk dat je huid herstelt van het zonlicht. Smeer hem dus lekker in met after sun. After sun hydrateert je huid en zorgt ervoor dat je huid gekalmeerd wordt. Als je daarnaast het inwendige vochtgehalte van je lichaam aanvult door wat meer water te drinken en een stuk fruit te eten, voorzie je je huid van alle bouwstoffen die hij nodig heeft. Niet alleen om bij te komen van de afgelopen dag maar ook om zich voor te bereiden op de volgende dosis zonlicht.
Wat je zeker niet moet doen!
Uitzoeken welk huidtype jij hebt en daar je bescherming op baseren.
Je ook insmeren als je in de schaduw blijft of als het bewolkt is. UV-straling dringt ook in die gevallen tot je huid door.
Uit de zon gaan als je huid vreemd reageert. Bijvoorbeeld als je jeuk of uitslag krijgt, maar ook als je ineens merkt dat je sneller verbrandt dan normaal terwijl je wel de gebruikelijke voorzorgsmaatregelen in acht hebt genomen. Maak je je zorgen over de reactie van je huid, raadpleeg dan een dokter.
Tip
Alleen after sun gebruiken als je verbrand bent. Ook als je geen pijnlijke rode huid hebt werkt after sun verzachtend en herstellend.
Erop vertrouwen dat je bruine kleur je wel genoeg bescherming geeft. Dat is niet zo, het is alleen de eerste verdedigingslinie van je huid. Jij moet de rest doen.
De hele dag in de zon gaan liggen. Niet nodig om mooi bruin te worden, maar je loopt wel meer risico op huidproblemen.

vrijdag 5 juli 2013

Last van vakantie stress?

De meeste mensen denken bij vakantie aan rust, vrijheid en ontspanning. Twee of drie weken lang geen wekker, niet werken en geen verplichtingen. Met je partner en kinderen eindelijk lekker uitrusten en alleen maar doen waar je zin in hebt. Toch is de vakantieperiode vaak lang niet zo ontspannen als verwacht: juist dan zijn er veel factoren die stress kunnen veroorzaken. Vooral binnen relaties. De meeste partners hebben dan ook minstens één heftige vakantieruzie. Bovendien is binnen veel relaties het angstige vooruitzicht van - dreigende – werkloosheid dit jaar een belangrijke bijkomende stressfactor.

Moe & prikkelbaar
Dat komt niet in de laatste plaats omdat de partners dan vaak nog erg moe en prikkelbaar zijn. Als je in zo’n gemoedstoestand opeens vierentwintig uur per dag bij elkaar bent, kun je je vreselijk aan elkaar ergeren. Bovendien is alles anders: de omgeving, het dagritme, het klimaat en het eten. Elk gezinslid moet wennen aan de nieuwe situatie. Het kan best even duren voordat iedereen een nieuw evenwicht en ritme heeft gevonden en er voluit genoten kan worden.

Tips om ontspannen op vakantie te gaan
Gelukkig zijn er wel een aantal maatregelen te treffen om vakantieruzies en –stress zoveel mogelijk te beperken. Het is bijvoorbeeld verstandig om al een paar dagen eerder vrij te nemen. Zo ligt je tempo al voor vertrek iets lager en kun je meer ontspannen aan de reis beginnen. Het is dan een stuk gemakkelijker om laconiek te reageren als de kinderen al na een uur beginnen te jammeren ‘of we er al zijn’, je partner de verkeerde afslag neemt en – eenmaal aangekomen – de haringen van de tent spoorloos verdwenen blijken te zijn.

En als de tent dan eenmaal staat of het appartement verkend is – neem dan de tijd om even te acclimatiseren. Vaak ontstaan er juist nu ruzies, in deze overgangsfase van een druk leven naar een ‘ontspannen’ vakantie. Teleurstelling kan daarbij ook een rol spelen, bijvoorbeeld omdat de locatie, het weer of het eten tegenvalt. Dit kunnen vervelende tegenslagen zijn, waar men vaak niet op rekent. Het is goed hier van te voren toch rekening mee te houden en zo de hooggespannen verwachtingen wat te temperen.

Afspraken & compromissen
Het is ook een goed idee om thuis al een beetje te bekijken wat iedereen verwacht van de vakantie. Wil de ene partner het liefst de hele dag naar het strand en de andere vooral de omgeving bezichtigen? Willen de kinderen hoogstwaarschijnlijk alleen maar de hele dag met hun nieuwe vriendjes in het zwembad spelen? Dan is het verstandig om vooraf af te spreken dat iedereen ‘aan de beurt’ komt. Vandaag relaxed dat boek uitlezen terwijl de kinderen spetteren in het zwembad; morgen allemaal zonder mopperen die mooie wandeling maken.

Toch kan ook dan een vakantie ontspannen zijn, omdat je je even helemaal kunt afsluiten van het normale dagelijkse leven. Dus ook van – een dreigende - werkeloosheid met alle gevolgen van dien. Je bent ergens anders, het ruikt anders, het is - hopelijk - plezierig warm, het eten is lekker en de wijn betaalbaar. Het is goed de vakantie te zien als een periode waarin ‘de werkelijkheid’ even niet aan de orde is. Als mensen tijdens hun vakantie kunnen ontspannen en opladen, zijn ze beter opgewassen tegen (relatie)problemen en het drukke leven die na de vakantie ongetwijfeld weer tot de realiteit behoren.”

woensdag 3 juli 2013

Wat is een luier en welke soorten zijn er?

Een luier is een absorberend kledingstuk dat in de regel wordt gebruikt door baby`s en jonge kinderen (of dieren, zoals apen) die onzindelijk zijn, of om mensen die incontinent zijn, zoals dat (deels) het geval kan zijn bij bejaarden en lichamelijk- of mentaal gehandicapten.

Ook kunnen luiers gebruikt worden door personen die het toilet niet op tijd kunnen bereiken (diepzeeduikers, astronauten enz). Ten slotte kunnen, al of niet speciale, luiers worden gedragen en/of gebruikt door mensen met infantilistische gevoelens, vaak binnen de setting van een zogenaamd leeftijdsspel of Ageplay.

Overdag hebben de meeste kinderen geen luier meer nodig wanneer ze drie tot vier jaar oud zijn. Sommige kinderen blijven echter langer onzindelijk. Dit kan verschillende redenen hebben, zoals een ontoereikende productie van ADH in het lichaam, diabetes, emotionele of lichamelijke kwesties.

Bij gebruik door volwassenen (en eventueel ook door oudere kinderen) spreekt men vaak liever over incontinentiemateriaal omdat luier geassocieerd wordt met jonge kinderen. Sommigen spreken juist wel over luier om het taboe daarop zo veel mogelijk te doorbreken. In Vlaanderen spreekt men in de omgangstaal eerder van een "pamper". De term wordt gebruikt voor het aanduiden van allerlei soorten wegwerpluiers voor baby's en volwassenen ongeacht het merk (Pampers is eigenlijk de merknaam van de babyluiers van het bedrijf ).

Er is een zeer grote variatie in luiers en/of sterk daarop gelijkende producten. Zeer regelmatig worden (in ieder geval volgens producenten) ook weer nieuwe "verbeteringen" uitgevonden.

Allereerst kan een vrij duidelijk onderscheid worden gemaakt in:
Puur commerciële op kinderen gerichte artikelen, welke bij drogisterij zoals drogista.nl te koop zijn zijn. Als wegwerp-artikelen zijn deze luiers te vinden in alle grotere ketens. Een aantal "wasbare" artikelen is te vinden in warenhuizen en specifieke babywinkels. De (in principe) grotere incontinentiematerialen. Laatste worden in de regel op medische indicatie bij de apotheek gehaald.

Binnen beide categorieën kunnen luiers dan weer als vijf hoofdtypes worden vormgegeven en gebruikt:  De "echte" wegwerpluier voor eenmalig gebruik, hiervan zijn vele varianten zowel qua maatvoering als qua eigenschappen. Vooral gebruikt voor zuigelingen/hele jonge kinderen en mensen die bedlederig zijn. De "wasbare" luier die meerdere malen gebruikt wordt, van katoen, bamboe of hennep. Ook een pure luier, in principe voor kinderen in de babyleeftijd.
Het zogeheten luierbroekje, dat als een onderbroekje kan worden aangetrokken, maar de functie van de normale luier vervult (meestal in "wegwerp vorm"). Deze wordt vaak gebruikt bij zindelijkheidstraining en daarnaast voor niet bedlederige mensen die incontinent zijn.
De nachtbroekjes, speciaal voor bedplassende kinderen (al of niet in "wegwerp vorm"). De wegwerp nachtbroekjes zijn ook voor oudere kinderen bij drogista.nl verkrijgbaar.
Speciale zwemluiers (meestal voor baby's vanaf 3 maanden) die beschermen tegen de kleine 'ongelukjes', ze zwellen niet op in het water maar absorberen wel urine en ontlasting.

Vervolgens zijn er dan nog van alle type luiers en/of incontinentiematerialen vele verschillende maten en nog diverse andere eigenschappen. Zo zijn er luiers die zijn ingespeeld op het meer gaan bewegen van jonge kinderen en luiers die extra absorberend zijn. De bekendste merken luiers zijn, Pampers, Huggies, Libero,  Sweetcare, vele huismerken.

Tips om je slaap te verbeteren


Hoe fit en gezond voel jij je?
Stap je in de ochtend fit en uitgeslapen uit je bed?
Of heb je juist het idee dat je nog steeds moe bent en de dag met moe en met moeite begint?

Niets is zo vervelend als je de dag al moe begint. Slaapstoornissen of slaapproblemen komen veelvuldig voor en hebben een groot effect op je dagelijks welzijn. Een eenmalige verandering in ons slaappatroon heeft meestal weinig effect op ons dagelijks functioneren. Wanneer dit vaker voorkomt gaan we dit echter wel merken en heeft het direct effect op onze dagelijkse gang van zaken, ons dagelijks functioneren. We kennen onder andere inslaapproblemen en doorslaapproblemen. In beide gevallen spreekt men over een slaapstoornis. Een verstoring in het ritme van wakker zijn en slapen. Een slaapritme is stabiel, maar past zich snel aan nieuwe situaties aan. Het hoeft slechts een paar keer achtereen voor te komen dat we ’s nachts ergens van wakker worden, om een verandering in ons slaapritme aan te brengen. Een ‘slaapstoornis’ is op deze manier al snel ontwikkeld en kan ons uitputten, vermoeien en minder actief maken.

--Heb jij hier ook last van? Wil jij weer fit en vitaal zijn? Pas dan onderstaande tips toe:
1. Ga zoveel mogelijk op vaste tijden naar bed en reserveer 7-8 uur voor je nachtrust;
2. Sta op als je wakker wordt, blijf niet langer liggen, hier word je niet fitter van, integendeel;
3. Bouw overdag een aantal momenten in om fysieke inspanningen te verrichten. Bijvoorbeeld door buiten te wandelen;
4. Vermijd alcohol, nicotine en cafeïne een aantal uren voor het slapen gaan. Deze stoffen kunnen je uit je slaap houden of na een paar uur weer wakker laten worden;
5. Neem niet teveel eten kort voor het slapen gaan. Je kunt wel iets nemen wat ervoor zorgt dat je rustiger wordt, omdat er bijvoorbeeld ryptofaan in zit (Dadels, bananen, yoghurt) of dat het de serotonine aanmaak verhoogt (zoals bij de inname van koolhydraatrijke voeding). Neem dan kleine porties en koolhydraatrijke voeding die licht verteerbaar is. (vandaar dat thee of melk met honing zo goed werkt voor het slapen gaan);
6. Houd piekeren je wakker, ‘parkeer’ de gedachten dan voor de volgende dag en reserveer ‘een piekeruurtje’;
7. Zet de tijd van de wekker uit het zicht. Het constant zien van de tijd geeft onrust;
8. Beperk bed activiteiten zoals lezen voor het slapen gaan tot maximaal een half uur;
9. Geef jezelf ruimte om de dag af te sluiten en je voor te bereiden op de nacht. Doe dit bijvoorbeeld met een vast ritueel;
10. Geef je ogen voor je avondritueel van het slapen gaan minstens 10 minuten rust van tv, pc of telefoonscherm. Het licht hiervan houdt je wakker(der);

Soms is er meer aan de hand en is de hulp van een expert op dit gebied nodig, bijvoorbeeld een slaaparts. Drogista.nl heeft producten die u extra rust geven of ervoor zorgen dat u makkelijker in slaap komt.